冬季的耐寒锻炼有哪些注意事项?

　　冬天练习有行进身体御寒才华、行进机体抵抗力、防止骨质疏松和加速血液循环等许多长处。可是，冬天练习时要留神时节特征，把握必定的技巧和留神事项，以确保安全有用。

　　热身要充分运动防伤口

　　自动气象站有人表示冬天气温低，从室内到室外，温度俄然下降，会使皮肤和肌肉当即缩短，关节和韧带不灵敏，体内代谢放缓。这种状况下若当即开始练习，有可能构成肌肉拉伤或关节危害，而且因为心跳加速，还可能引起讨厌、吐逆等不习气症状。

　　因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官尤其是心脏进入习气运动的状况，行进神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改进。

　　准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力、精神饱满。

　　穿戴应合适皮肤要护好

　　冬天进行健身运动时，开始要多穿些衣服，且衣服要轻软，不能过紧。热死后，就要脱去一些厚衣服。

　　练习后，假定出汗多，应当把汗及时擦干，换掉汗湿的运动服装、鞋袜，一同穿衣戴帽，防止热量丢掉。在室外进行健身练习时更要留神保暖，练习完后身体产热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的当地吹风，而应从速回到室内，擦干汗水，换上洁净衣服。

　　俗话说：“寒从脚下生。”因为人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上皮下脂肪薄、保暖性差，所以冬天在室外进行健身活动特别简略感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮裘和口鼻侵入机体，不但会影响健身练习作用，还会感冒患病。对显露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了常常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

　　呼吸要得法运动要适量

　　冬天气候酷寒，练习时不要大口呼吸，防止冷空气直接影响咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。而应选用鼻腔或口鼻混合呼吸的办法，以减轻酷寒空气对呼吸道的不良影响，防止冷空气影响引起上呼吸道疾病。

　　运动强度：运动时心率规划应控制在120~150次/分钟之间，进行此强度运动后可使机体略觉疲倦，但无不良反应，康复速度快，经歇息后心情超卓、精力充分、健身作用好。

　　研讨表明，心率在110次/分钟以下运动时，健身价值不大;心率在160~170次/分钟之间运动时，也未能呈现更好的健身痕迹;运动强度大于170次/分钟时，简略导致过度疲倦，过度疲倦会下降人的免疫才华，对人的身心健康都是一种危害。

　　练习时刻：每天练习时刻应至少在20分钟以上，假定每天练习不能确保20分钟，即便运动强度增加，健身作用也不明显。假定练习者的作业、学习较忙，每天无法挤出20分钟的时刻进行练习，能够采用化整为零的办法，即每次练习10分钟，每天练习若干次，也相同能够获得较好的练习作用。但每次练习时刻不要超越2小时，一般状况下，每天练习20分钟~1小时作用好。

　　运动频率：一般状况下，每周练习不应少于3次，以3~4次为宜(隔天练习)。

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